Двенадцать врат просветленной повседневности читать онлайн

6lib.ru - Электронная Библиотека
Название книги: Двенадцать врат просветленной повседневности
Автор(ы): Дэн Миллман
Жанр: Психология
Адрес книги: http://www.6lib.ru/books/dvenadcat_vrat_prosvetlennoi_povsednevnosti-24205.html

Движения Мирного Война
1
Прогиб назад и мах вниз
· Сложив ладони вытянутых рук перед собой, на вдохе поднимите руки вверх над головой.
· Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы и дайте рукам, согнувшись, опуститься за голову. Слегка потянитесь назад.
· С выдохом выпрямите руки и корпус, а затем, разведя руки, махните ими вперёд и вниз, минуя колени, позволив голове и корпусу свободно опуститься вперёд и расслабиться.
· В конце выдоха, заведя прямые руки как можно дальше назад, за спину, на мгновение выпрямите колени и потянитесь.
· Затем, вдыхая, подогните колени и дайте рукам сделать противоположный мах. Распрямив в этом движении корпус, постепенно соедините ладони, заняв исходную позицию.
Особенности:
· Ширина ног в одну стопу.
· Три повтора.
· Вдох – на движениях вверх и назад, выдох – вниз.
· При прогибе назад ягодицы напряжены.
· При движении вниз и вверх сгибайте колени.
· В конце взмаха прямыми руками над спиной важно распрямить на мгновение ноги.
Пол