Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста читать онлайн

у и другую сторону, темп средний.
Необходимо производить легкое
давление руками на коленные
суставы. У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении
сидя, раздвинув колени в стороны,
захватить руками обе ступни, с
легким нажимом растирать их.
Большие пальцы руки захватывают
подошву, а остальные пальцы лежат
на передней поверхности ступни.
Движения производят от пальцев
ступни к пяткам, а затем в
обратном направлении. Произвести
20-30 движений в обе стороны, темп
средний. У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении
сидя откинуться слегка назад,
оперевшись на руки, находящиеся за
спиной. Произвести попеременное
вытягивание вперед ног с от
тянутыми носками и попеременное
приведение их обратно к тазу.
Произвести 15-20 движений обеими
ногами в среднем темпе(15-20
движений каждой ногой в течении
минуты) (рис. 5) У п р а ж н е н и е 22. Упражнение для туловища и брюшной
полости. Круговые, вращательные
движения туловища в пояснице(руки
на бедрах). Амплитуда движений
вначале небольшая, постепенно
увеличивается, делается шире и
постепенно снова сужается. Темп
движения вначале быстрый,
постепенно замедляется (в период
наиболее широкой амплитуды) и вновь
ускоряется. Сделать 15-20 движений
в одну сторону и столько же в
другую, после чего произвести 15-20
ритмичных втягиваний(сжиманий)
заднего прохода (прямой кишки). У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении
сидя (руки на коленях) произвести
15-20 глубоких дыхательных
движений(при входе живот
выпячивается вперед, а при выходе
втягивать). У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны,
раскрытыми ладонями обеих рук
произвести короткие быстрые
удары(хлопки) по лбу, щекам, шее,
груди, животу, яго